B vitaminiinson tanasi uchun muhim oziq moddalardir. Nafaqat ko'p a'zolar, ularning har biri juda qobiliyatli, balki ular 7 ta Nobel mukofoti sovrindorlarini ham etishgan.
Yaqinda oziqlanish sohasidagi mashhur jurnal bo'lgan Nutrients jurnalida chop etilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, B vitaminlarini o'rtacha darajada qo'shish ham 2-toifa diabet xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
B vitaminlari katta oila bo'lib, eng keng tarqalganlari 8 turdagi, xususan:
b1 vitamini (tiamin)
B2 vitamini (riboflavin)
Niatsin (B3 vitamini)
Pantotenik kislota (B5 vitamini)
Vitamin b6 (piridoksin)
Biotin (B7 vitamini)
Folik kislota (B9 vitamini)
B12 vitamini (kobalamin)
Ushbu tadqiqotda Fudan universitetining Jamoat salomatligi maktabi Shanxay shahar atrofi kattalar kohorti va biobankida (SSACB) 44 960 ishtirokchining B1, B2, B3, B6, B9 va B12 kabi B vitaminlarini iste'mol qilishni tahlil qildi va yallig'lanishni tahlil qildi. qon namunalari orqali biomarkerlar.
Yagona tahlilvitamin Btopildi:
B3 dan tashqari, B1, B2, B6, B9 va B12 vitaminlarini iste'mol qilish diabetning past xavfi bilan bog'liq.
Kompleksni tahlil qilishvitamin Btopildi:
Murakkab vitamin B ni ko'proq iste'mol qilish diabet xavfini 20% ga kamaytirish bilan bog'liq, ular orasida B6 diabet xavfini kamaytirishga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi, bu 45,58% ni tashkil qiladi.
Oziq-ovqat turlarini tahlil qilish shuni ko'rsatdiki:
Guruch va uning mahsulotlari B1, B3 va B6 vitaminlariga eng ko'p hissa qo'shadi; yangi sabzavotlar B2 va B9 vitaminlariga eng ko'p hissa qo'shadi; qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va boshqalar B12 vitaminiga eng ko'p hissa qo'shadi.
Xitoy aholisi bo'yicha ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, B vitaminlarini qo'shish 2-toifa diabetning past xavfi bilan bog'liq bo'lib, ular orasida B6 eng kuchli ta'sirga ega va bu assotsiatsiya qisman yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilgan B vitaminlari diabet xavfi bilan bog'liq bo'lganidan tashqari, B vitaminlari ham barcha jihatlarni o'z ichiga oladi. Bir marta etishmasa, ular charchoq, hazmsizlik, sekin reaktsiyaga olib kelishi va hatto bir nechta saraton xavfini oshirishi mumkin.
• Nimaning AlomatlariB vitaminiKamchilikmi?
B vitaminlari o'ziga xos xususiyatlarga ega va o'ziga xos fiziologik rollarni o'ynaydi. Ulardan birortasining etishmasligi tanaga zarar etkazishi mumkin.
Vitamin B1: Beriberi
B1 vitaminining etishmasligi beriberi kasalligiga olib kelishi mumkin, bu esa pastki oyoq-qo'llarning nevriti sifatida namoyon bo'ladi. Og'ir holatlarda tizimli shish, yurak etishmovchiligi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar: loviya va urug'ning qobig'i (masalan, guruch kepagi), urug'lar, xamirturush, hayvonlarning sakatatlari va yog'siz go'sht.
Vitamin B2: glossit
B2 vitamini etishmovchiligi burchakli cheilit, cheilitis, skrotit, blefarit, fotofobi va boshqalar kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar: sut mahsulotlari, go'sht, tuxum, jigar va boshqalar.
Vitamin B3: Pellagra
B3 vitaminining etishmasligi pellagraga olib kelishi mumkin, bu asosan dermatit, diareya va demans sifatida namoyon bo'ladi.
Qo'shimcha manbalar: xamirturush, go'sht, jigar, don, loviya va boshqalar.
Vitamin B5: charchoq
B5 vitamini etishmovchiligi charchoq, ishtahani yo'qotish, ko'ngil aynishi va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar: tovuq, mol go'shti, jigar, don, kartoshka, pomidor va boshqalar.
Vitamin B6: Seboreik dermatit
B6 vitamini etishmovchiligi periferik nevrit, cheilit, glossit, seboreya va mikrositik anemiyaga olib kelishi mumkin. Ba'zi dorilarni (masalan, silga qarshi dori izoniazid) qo'llash ham uning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar: jigar, baliq, go'sht, bug'doy, yong'oq, loviya, tuxum sarig'i va xamirturush va boshqalar.
B9 vitamini: insult
B9 vitamini etishmovchiligi megaloblastik anemiya, giperhomosisteinemiya va boshqalarga olib kelishi mumkin va homiladorlik davrida etishmovchilik homilada asab naychalari nuqsonlari va lab va tanglay yorig'i kabi tug'ma nuqsonlarga olib kelishi mumkin.
Qo'shimcha manbalar: oziq-ovqatga boy, ichak bakteriyalari ham uni sintez qilishi mumkin va yashil bargli sabzavotlar, mevalar, xamirturush va jigarda ko'proq mavjud.
B12 vitamini: anemiya
B12 vitamini etishmovchiligi megaloblastik anemiya va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin, ular og'ir malabsorbtsiyaga chalingan va uzoq muddatli vegetarianlar bilan tez-tez uchraydi.
Qo'shimcha manbalar: hayvonlarning oziq-ovqatlarida keng tarqalgan, u faqat xamirturush va hayvonlarning jigariga boy mikroorganizmlar tomonidan sintezlanadi va o'simliklarda mavjud emas.
Umuman olganda,vitamin Bodatda hayvonlarning sut mahsulotlari, loviya, sut va tuxum, chorvachilik, parrandachilik, baliq, go'sht, yirik don va boshqa oziq-ovqatlarda uchraydi. Shuni ta'kidlash kerakki, yuqorida aytib o'tilgan bog'liq kasalliklar juda ko'p sabablarga ega va B vitamini etishmasligidan kelib chiqishi shart emas. B vitamini preparatlari yoki sog'liq uchun mahsulotlarni qabul qilishdan oldin har bir kishi shifokor va farmatsevt bilan maslahatlashishi kerak.
Odatda, muvozanatli dietaga ega bo'lgan odamlar odatda B vitamini tanqisligidan aziyat chekmaydilar va qo'shimcha qo'shimchalarga muhtoj emaslar. Bundan tashqari, B vitaminlari suvda eriydi va ortiqcha iste'mol qilish siydik bilan tanadan chiqariladi.
Maxsus maslahatlar:
Quyidagi holatlar sabab bo'lishi mumkinvitamin Betishmovchilik. Bunday odamlar shifokor yoki farmatsevtning rahbarligi ostida qo'shimchalarni olishlari mumkin:
1. Noto'g'ri ovqatlanish, qisman ovqatlanish, tartibsiz ovqatlanish va vaznni ataylab nazorat qilish kabi yomon ovqatlanish odatlariga ega bo'lish;
2. Chekish va alkogolizm kabi yomon odatlarga ega bo'lish;
3. Homiladorlik va laktatsiya, bolalarning o'sish va rivojlanish davri kabi maxsus fiziologik holatlar;
4. Ayrim kasallik holatlarida, masalan, ovqat hazm qilish va so'rilish funktsiyasining pasayishi.
Muxtasar qilib aytganda, ko'r-ko'rona dori-darmonlar yoki sog'liq uchun mahsulotlar bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi. Balansli dietaga ega bo'lgan odamlar odatda B vitamini etishmasligidan aziyat chekmaydilar.
• NEWGREEN ta'minotiB vitamini1/2/3/5/6/9/12 kukun / kapsulalar / planshetlar
Xabar vaqti: 2024 yil 31 oktyabr
